Emanuelle Loli Estagiária
Um estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) mostrou que cerca de 1,8 bilhão de adultos no mundo todo não praticam atividades físicas nos níveis recomendados. Para alertar sobre a importância da prática regular de atividades físicas para a saúde e o bem-estar, foi estabelecido o dia 10 de março como o Dia Nacional do Combate ao Sedentarismo.
Segundo a professora do curso de Educação Física da UCP, Fabiana Scartoni, o sedentarismo não é apenas a ausência total de movimento, mas a falta de atividade física suficiente para gerar adaptações metabólicas positivas. “Mesmo realizando tarefas diárias, como caminhar em casa ou trabalhar, se o gasto energético não for capaz de promover mudanças benéficas ao organismo, o corpo permanece vulnerável a problemas de saúde”, comentou.
De acordo com a OMS, o sedentarismo aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, além de diabetes tipo 2, demência e certos tipos de câncer, como os de mama e cólon. A recomendação da organização é a prática semanal de 150 minutos de atividades físicas moderadas ou 75 minutos de atividades físicas vigorosas.
No mundo atual, o uso excessivo de tecnologias, como celulares, computadores e televisões, contribui para um estilo de vida mais passivo, reduzindo o tempo dedicado a atividades físicas. No entanto, além de ser um fator que influencia o sedentarismo, a tecnologia também pode ser uma aliada para quem deseja se exercitar mais.
Segundo a professora, um dos maiores benefícios das tecnologias voltadas ao exercício físico está no acompanhamento da evolução da pessoa. “Um exemplo disso é a marcação de distâncias percorridas, pesos suportados e massa corporal perdida. Isso é muito bacana, porque, de uma forma ou de outra, permite reconhecer e comemorar cada meta alcançada. E aí a tecnologia entra de forma bastante positiva”, explicou.
Um exemplo dessa tecnologia são os wearables, dispositivos vestíveis que auxiliam no monitoramento do desempenho físico. Um modelo muito popular são os relógios inteligentes, que medem batimentos cardíacos, passos, qualidade do sono, hidratação e gasto energético. “Eles funcionam muito bem e hoje estão muito atrelados à questão das redes sociais”, afirmou Fabiana.
Outra plataforma que tem feito muito sucesso é o GymRats, um aplicativo criado para estimular os usuários a praticarem exercícios físicos. Sua principal funcionalidade é permitir a criação ou participação de um grupos fitness, onde as pessoas se desafiam a treinar diariamente, transformando a prática em uma competição saudável.
“A tecnologia pode ajudar na prática da atividade física. Um aspecto muito bacana é o feedback imediato, que auxilia no acompanhamento do progresso e no ajuste da intensidade dos exercícios. Eu, particularmente, não vejo a tecnologia separada da prática do exercício físico”, comentou a professora.
Primeiros passos para uma pessoa sedentária começar a se exercitar
De acordo com a professora, os principais passos para iniciar a prática de atividades físicas de forma segura e eficaz são:
- Avaliação de saúde completa: consiste em uma análise multiprofissional que identifica os limites e restrições do indivíduo, permitindo um planejamento adequado das atividades físicas. “Algumas pessoas entendem que, para começar uma atividade física, basta um atestado médico ou um questionário de prontidão para atividade física respondido. Mas não é bem assim. Precisamos compreender como aquele corpo funciona para que a prescrição do exercício seja feita de forma segura”, explicou.
- Começar devagar: optar por atividades mais leves e menos complexas, progredindo gradualmente. Segundo a professora, existe um princípio do treinamento chamado sobrecarga, que se refere ao aumento progressivo da intensidade dos exercícios de forma equilibrada.
- Estabelecer metas realistas: iniciar de um jeito que se encaixe na rotina diária.
- Encontrar uma atividade prazerosa: experimentar diferentes modalidades até encontrar aquela que mais agrada. “Musculação, crossfit e corrida estão muito em alta, mas nem sempre são as opções que mais combinam com o seu gosto. Por isso, é importante escolher uma atividade que você realmente goste”, explicou Fabiana.
- Criar uma rotina: estabelecer horários fixos para os exercícios ajuda a transformar a prática em um hábito. “Eu costumo dizer que o exercício precisa entrar na sua rotina, assim como o café da manhã, o almoço ou a hora de dormir”, disse.
- Buscar o apoio de um profissional: contar com bons profissionais para orientar e prescrever os exercícios de forma segura e eficaz.
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