Bruna Nazareth - especial para o Diário
É evidente que a população idosa está crescendo no país. Segundo o Censo Demográfico de 2022, o número de pessoas com 65 anos ou mais chegou a 22.169.101 no Brasil, representando 10,9% da população, um aumento de 57,4% em comparação com 2010, quando eram 14.081.477, ou 7,4% da população. E pessoas com 60 anos ou mais também apresentaram crescimento significativo, alcançando 32.113.490 (15,6%), um aumento de 56,0% em relação a 2010, quando era de 20.590.597 (10,8%).
Em Petrópolis, os dados de 2022, revelam que indivíduos com 60 anos ou mais representam 21,3% dos residentes, totalizando 59.429 indivíduos. Em 2010, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), elas constituíam 14,4% da população (42.685). Entre os idosos, 59% são mulheres (34.695) e 41% são homens (24.734).
Esse aumento da população idosa nos faz refletir sobre os motivos do envelhecimento no Brasil, entre os quais se destaca o avanço da medicina, permitindo uma prevenção médica mais cuidadosa. Um cuidado altamente recomendado para essa faixa etária é a prática de exercícios físicos. O educador físico da Rede Sênior de Casas de Repouso, Marcelo Marques de Oliveira, explica os principais benefícios da atividade física e as vantagens para a saúde do corpo em pessoas da terceira idade.
Reduzir os danos causados pelo tempo, como o enfraquecimento dos músculos, perda de equilíbrio, perda de agilidade e flexibilidade e de resistência muscular. E para quem pensa que apenas os jovens possuem essa oportunidade se enganam, pois praticar exercícios aos 50 anos é tão importante e traz tantos benefícios quanto em qualquer outra fase da vida
De acordo com o especialista, para melhorar a mobilidade e o equilíbrio em idosos, que têm um risco maior de quedas, é ideal seguir um programa de atividades que combine os seguintes tipos de exercícios:
- Exercícios aeróbicos: caminhada, hidroginástica, bicicleta;
- Exercícios de equilíbrio: tai chi chuan e yoga;
- Exercícios de flexibilidade: yoga e alongamento.
Além disso, para quem tem limitações físicas ou problemas de saúde específicos, o educador físico destaca algumas práticas que são mais indicadas para idosos, como exercícios de equilíbrio e coordenação.
Para manter a facilidade de locomoção, o equilíbrio e a coordenação motora, as atividades combinadas são as mais aconselhadas. Sessões com exercícios de caminhada com obstáculos, andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para frente, para trás e para os lados são ideais
Um dos grandes benefícios da prática regular de exercícios é ajudar na prevenção de doenças crônicas comuns na terceira idade, como diabetes e hipertensão.
A prática dos exercícios físicos é ainda mais essencial, por ser eficaz no controle dos níveis glicêmicos, na redução dos níveis de colesterol, da pressão arterial e do excesso de peso, aumento do HDL (o bom colesterol) que é capaz de retirar a gordura depositada no interior das artérias, ressalta Oliveira.
Assim como em qualquer idade, é essencial tomar precauções para garantir que a prática de exercícios seja segura e eficaz para pessoas com mais de 60 anos. Isso inclui uma avaliação clínica específica e detalhada antes de iniciar qualquer atividade física e o acompanhamento de um educador físico.
*Com informações da Agência IBGE
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