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Bruna Nazareth - especial para o Diário
A maioria dos indivíduos que se dedicam à prática de atividades físicas o faz por motivos relacionados à saúde física, o que acarreta uma série de benefícios para o organismo, como a melhora do sono, da saúde cardiovascular, o combate ao sedentarismo e a prevenção e tratamento de diversas doenças.
No entanto, muitos desconhecem que, além desses benefícios para a saúde física, a prática de exercícios também se revela como uma importante válvula de escape para o bem-estar mental.
Segundo a psicóloga Cláudia Melo, a prática regular de atividades físicas pode ter um impacto extremamente positivo na saúde mental das pessoas.
“A prática regular de atividades físicas pode impactar positivamente a saúde mental de várias maneiras. O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, reduz o estresse, melhora a qualidade do sono, aumenta a autoestima e promove a sensação de controle sobre a própria vida”, afirma.
Como mencionado anteriormente, além dos benefícios físicos, a prática de exercícios também está associada a benefícios psicológicos, como melhora do humor, redução da ansiedade e da depressão, aumento da clareza mental, melhora da autoimagem e da autoconfiança, além de promover a capacidade de lidar com desafios e adversidades.
Além disso, existem diversas atividades físicas que se mostram eficazes para promover o bem-estar mental, como cita Melo.
“Diferentes tipos de atividades físicas podem promover o bem-estar mental, sendo importante escolher aquelas que sejam mais prazerosas e adequadas para cada pessoa. Atividades como yoga, corrida, dança, natação e caminhada ao ar livre são conhecidas por seus benefícios mentais, pois combinam exercício físico com relaxamento e conexão com a natureza”
Ainda segundo ela, essas atividades podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão e da ansiedade, este último afeta 9,3% da população brasileira, de acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), tornando o Brasil o país com o maior número de pessoas ansiosas.
“A atividades físicas ajuda de ansiedade e depressão ao atuar na regulação dos níveis de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que estão relacionados ao bem-estar emocional. Além disso, o exercício físico pode proporcionar distração, promover interações sociais positivas e aumentar a sensação de controle sobre a própria vida”, destaca.
Ainda conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), é aconselhável que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, inclusive aqueles que vivem com doenças crônicas ou deficiências, enquanto crianças e adolescentes devem se dedicar a uma média de 60 minutos por dia.
A prática regular de atividade física também desempenha um papel fundamental na prevenção e controle de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, retardar o declínio cognitivo e melhorar a memória. Um fator crucial é que os exercícios podem influenciar positivamente a autoestima, a autoconfiança e a qualidade de vida de uma pessoa.
“O exercícios físicos pode influenciar positivamente a autoestima, a autoconfiança e a qualidade de vida de uma pessoa ao promover a sensação de realização, superação de desafios, melhora da imagem corporal, aumento da energia e vitalidade, além de proporcionar momentos de bem-estar e relaxamento, contribuindo para uma melhor qualidade de vida”, conclui.
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*Com informações da Organização Pan-Americana da Saúde e Conselho Nacional de Saúde
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