Bruna Nazareth especial para o Diário
Atualmente, a corrida tornou-se um exercício amplamente praticado por muitas pessoas. Basta acessar as redes sociais para perceber o aumento significativo dessa atividade, que ganhou popularidade devido aos seus benefícios para a saúde física e mental. Muitos criadores de conteúdo têm a corrida como esporte diário, oferecendo dicas sobre a prática e a rotina de treinamento. No entanto, é sempre recomendável consultar um profissional para esclarecer dúvidas sobre o esporte, seus benefícios e como começar a correr de maneira adequada.
Os principais benefícios da corrida é que ela é uma atividade aeróbica e que proporciona vasodilatação, não só central, como também periférica. Isso faz com que o organismo funcione melhor tanto na questão dos próprios órgãos, das estruturas musculares, como também das estruturas cerebrais, fazendo com que as pessoas têm a melhor linha de raciocínio, memória, utilização dos músculos e dos órgãos e melhor sistema circulatório, explica André Fernandes Profissional de Educação Física, coordenador do curso de Educação Física da Estácio Petrópolis e membro do Conselho Regional de Educação Física (CREF1).
A maneira mais correta de como começar a praticar esse esporte é iniciando com caminhadas, pois elas são atividades de baixo impacto que mantêm os pés no solo, servindo como um exercício inicial e ao longo do tempo, ir aumentando a velocidade. Portanto, de acordo com o especialista, a prática de correr, por ser uma sucessão de saltos e onde nenhum dos pés toca por completo o chão, exige cuidado na transição da caminhada para a corrida.
Comece caminhando e vai ganhando velocidade aos poucos, quando você começar a caminhar numa velocidade de 6,5 a 7km, você vai perceber que vai pedir uma corrida e a sugestão é fazer pequenos trechos correndo, alternando com trechos caminhando, dessa forma você consegue migrar para corrida. A melhor forma é procurar um profissional de educação física para fazer esse cálculo e obviamente a quantidade de vezes que você vai poder fazer, para te dar mais segurança durante a atividade, esclarece.
Normalmente, acreditamos que todos podem começar a correr, mas é essencial avaliar se esse esporte é adequado para o seu corpo, afim de evitar lesões indesejadas.
A corrida, por ser uma atividade de alto impacto, ela pode promover torsão, impacto nas articulações, como no tornozelo, joelho, quadril e a própria coluna vertebral. Então tem que tomar cuidado na hora de fazer o volume de corrida, ou seja, se você corre grandes distâncias, você pode criar grandes sobrecargas. Para isso, é necessário fortalecer o organismo para poder atingir grandes quilometragens, além é claro, de ter uma progressão ao longo desse processo. Ao mesmo tempo, tem que tomar cuidado com a biomecânica da corrida, um movimento errado de tornozelo ou de pés, um tênis ou calçado errado, um posicionamento errado de joelho ou do quadril, pode transformar a sua corrida em vários processos de lesão, alerta Fernandes.
Uma das primeiras etapas ao decidir começar a correr é procurar um profissional, para que possa realizar um check-up. Isso permite avaliar as condições do sistema musculoesquelético e cardiovascular, garantindo que seu corpo suporte as cargas de corrida sem agravar problemas de saúde existentes. Além disso, é fundamental ter a orientação de um profissional de educação física para organizar um treino seguro e eficiente.
Sem essa preparação, a corrida pode se tornar prejudicial e em casos mais graves, pode até mesmo não ser a melhor atividade a ser praticada.
Dessa forma, por ser um exercício prazeroso e benéfico e um hábito extremamente saudável, pode ser incorporada em qualquer momento do dia, basta ter um tênis de qualidade, roupas confortáveis, um local tranquilo, disposição e começar a correr. No entanto, o recomendado é começar devagar, aumentando gradualmente a velocidade e a quilometragem. O método Correr e Andar é um ótimo ponto de partida para novos corredores, ajudando a criar o hábito de correr de forma segura.
Nunca recomendo fazer uma etapa grande de início, sempre começar com pequenas etapas, por exemplo, se você vai fazer uma caminha de 30 minutos, ao longo desses minutos, acrescentar pelo menos 10 minutos de corrida divida em etapas de 2 ou 5 minutos e assim você vai aumentando até os 30 minutos virarem só corrida e assim você pode passar para percursos maiores. Já mais tentar crescer rapidamente o volume, ou seja, a quilometragem
Outra recomendação importante do especialista é incorporar trabalhos de intensidade ao treino. Isso envolve períodos de corrida de 30 minutos nos quais são intercaladas pequenas acelerações, conhecidas como "tiros". Essa prática não apenas fortalece os músculos, mas também melhora o condicionamento aeróbico. Por fim, é crucial respeitar seus próprios limites em qualquer atividade inicial.
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