Por Emanuelle Loli estagiária
Celebrado em 31 de maio, o Dia Mundial Sem Tabaco foi criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) com o objetivo de conscientizar a população sobre os riscos do tabagismo e os benefícios de abandonar o cigarro. A data também destaca a importância de políticas públicas e programas de apoio aos fumantes que desejam largar o vício.
Em Petrópolis, a Prefeitura oferece tratamento gratuito por meio do Programa de Tabagismo, desenvolvido no Centro de Saúde Coletiva Professor Manoel José Pereira, no Centro da cidade. A iniciativa disponibiliza acompanhamento médico, psicológico, enfermagem e orientação nutricional, além de encontros em grupo, adesivos de nicotina e, quando necessário, medicamentos.
De acordo com a Secretaria de Saúde, entre janeiro e maio de 2025, o programa atendeu 62 pacientes. Desses, 33 conseguiram parar de fumar e 44 seguem em acompanhamento. Em 2024, foram 210 atendimentos, com 86 pessoas conseguindo abandonar o cigarro.
Para participar do programa, basta entrar em contato com o Centro de Saúde Coletiva pelo telefone (24) 2237-3616, ramal 214.
Benefícios de parar de fumar
Segundo o INCA (Instituto Nacional de Câncer), parar de fumar vale a pena em qualquer momento da vida, mesmo que o fumante já esteja com alguma doença causada pelo cigarro como câncer, enfisema ou derrame. Veja o que acontece ao parar de fumar:
Após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
Após 2 horas, não há mais nicotina circulando no sangue.
Após 8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
Após 12 a 24 horas, os pulmões já funcionam melhor.
Após 2 dias, o olfato já percebe melhor os cheiros e o paladar degusta melhor a comida.
Após 3 semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.
Após 1 ano, o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido à metade.
Após 10 anos, o risco de sofrer um infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.
Apoio medicamentoso
De acordo com o INCA, o uso de medicamentos desempenha um papel importante no processo de parar de fumar, principalmente por ajudar a reduzir os sintomas da abstinência à nicotina. No entanto, seu uso não deve ocorrer de forma isolada. Os medicamentos devem estar sempre associados a uma abordagem intensiva e bem estruturada. É essencial que o fumante se sinta confiante para aplicar, na prática, as orientações recebidas durante as sessões, aumentando assim suas chances de sucesso na interrupção do hábito de fumar.
Quer parar de fumar?
Muitas pessoas ainda acreditam, de forma errada, que quem fuma é simplesmente um "viciado", alguém "sem força de vontade" ou que "não para porque não quer". Mas essa visão é incorreta. O tabagismo é uma dependência química, e quem tenta parar de fumar enfrenta intensos desconfortos físicos e psicológicos. Esses sintomas tornam o processo difícil e doloroso, o que pode levar a várias tentativas até que, finalmente, a pessoa consiga se libertar do vício.
Para ajudar quem deseja parar de fumar, o Ministério da Saúde listou algumas atitudes que podem contribuir para o sucesso da decisão.
Tenha determinação: Parar de fumar é uma decisão que precisa partir do próprio fumante. Embora amigos e familiares incentivem, o processo de cessação começa com o desejo individual de mudar.
Marque um dia para parar: Marcar uma data próxima para parar de fumar ajuda a concretizar a decisão.
Corte gatilhos do fumo: Cada fumante tem seus próprios gatilhos para fumar. Identificá-los e adotar estratégias simples, como mudar hábitos, evitar ambientes com fumantes e buscar alternativas saudáveis, ajuda a controlar a vontade de acender um cigarro.
Escolha um método: Antigamente, recomendava-se parar de fumar de forma abrupta. Hoje, sabe-se que a parada gradual também é eficaz para muitos fumantes, seja reduzindo aos poucos a quantidade de cigarros ou adiando o primeiro do dia.
Encontre substitutos saudáveis: Reconhecer e evitar os gatilhos, praticar atividades físicas e ter por perto substitutos saudáveis são atitudes que ajudam a vencer a vontade de fumar. A fissura passa em poucos minutos e pode ser controlada com alternativas simples, como água gelada, frutas ou gelo.
Livre-se das lembranças do cigarro: Pequenas mudanças na rotina e na casa, como eliminar objetos ligados ao cigarro, ajudam no processo de parar de fumar. Registrar os horários dos cigarros e aumentar os intervalos entre eles ajuda a retomar o controle.
Encontre apoio de amigos e familiares: Parar de fumar é uma decisão do próprio fumante, mas o apoio de amigos e familiares faz diferença. Esse apoio deve ser gentil, sem cobranças ou críticas, oferecendo ajuda prática como água, frutas ou companhia, respeitando o ritmo de quem está tentando largar o cigarro.
Escolha a melhor alimentação: Alimentação adequada é importante para ajudar a parar de fumar. Evite café e álcool, que costumam ser gatilhos, e prefira bebidas geladas, frutas, água de coco e vegetais crus como cenoura, aipo e rabanete. Mastigar gengibre ou cravos e beber bastante água também ajuda a controlar a vontade de fumar e a recuperar a saúde.
Procure apoio médico: Procurar apoio profissional é fundamental para largar o tabagismo. O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece gratuitamente tratamento especializado, com equipe multidisciplinar capacitada pelo Ministério da Saúde. O Programa Nacional de Controle do Tabagismo oferece atendimento, ações educativas e medicamentos indicados conforme a necessidade.
Troque experiências em um grupo de apoio: Parar de fumar exige tempo, determinação e foco. É importante que o fumante esteja atento aos gatilhos, busque substitutos saudáveis, evite situações de risco e conte com apoio profissional e de outras pessoas na mesma jornada.
*Com informações do Ministério da Saúde e do INCA
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