Quando pensamos em inverno, a busca pelo aquecimento e aconchego interno, nos remete à necessidade de rompimento de casulos que nem sempre são físicos. Muitos deles podem ser materializados apenas na mente e na alma, mas possuem um alto poder destrutivo.
O primeiro pensamento é se aquecer, proteger-se da temperatura baixa e até gelada, em alguns estados. Odiado por alguns e amado por outros, o inverno tem essa força que suscita a necessidade de acolhimento, proteção e autocuidado intenso.
E como cuidar da saúde mental nessa época do ano? Como não se permitir deprimir por conta dos dias nublados e tristes, que trazem a ideia de solidão e abandono em muitas situações?
Segundo a psicanalista Andrea Ladislau ter equilíbrio físico e mental, independente da estação, é fundamental.
Segundo a especialista, algumas dicas são importantes para enfrentar o inverno com leveza. Uma das principais é não fugir do sol, mesmo aquele sol tímido, fraco, que aparece aos poucos, é importante para evitar o surgimento do Transtorno Afetivo Sazional (TAS).
Um tipo de transtorno que deflagra sintomas de humor deprimido, isolamento social, perda de interesse em atividades comuns, desânimo, falta de energia, fadiga e dificuldade de concentração. A exposição ao sol estimula a produção de vitamina D que impede a manifestação desses sintomas e regula a Serotonina que é um neurotransmissor responsável pelo nosso bem estar.
Andrea complementa que é preciso praticar atividades físicas de forma regular, pois também auxiliam para o sentimento de vivacidade que, muitas vezes, se perde ao longo de dias com baixas temperaturas.
"Os exercícios físicos liberam a endorfina, estimula o humor, elimina o desânimo e, consequentemente, combate a depressão. Além disso, potencializa a sensação de estar vivo e o desejo de se manter ativo", diz Andrea que também é neuropsicóloga.
Andrea complementa que um outro aspecto interessante a se observar no inverno é a nossa relação com a alimentação. A tendência em tempos mais frios, é comermos comidas mais pesadas que geram um sentimento de conforto e acolhimento.
"No entanto, é necessário estar atento ao desejo do corpo em ser nutrido por alimentos saudáveis e ricos em vitaminas e proteínas boas. É ideal comer alimentos com Triptofano, como bananas, ovos, nozes, castanhas, assim como linhaça, peixes que possuem ômega 3. Não esquecendo de frutas, legumes e verduras verdes escuras. Também é fundamental evitar o excesso de álcool, de açúcar e alimentos ultra processados", alerta.
O sono também é afetado no inverno. Os dias mais escuros e frios, naturalmente, aumentam o sono. E isso é favorável desde que, não se deixe exagerar na quantidade de tempo dormindo.
"O tempo de sono adequado é aquele que permite relaxar e ter uma noite de sono restauradora. Do contrário, dormir além da conta, irá provocar o isolamento social, a baixa produtividade, a perda de foco e o rompimento dos laços sociais. Aliás, fortalecer os laços, socializar com família e amigos, ajuda a se sentir vivo e pertencente", diz.
Enfim, as temperaturas frias do inverno possuem um certo charme e deve ser encarado como uma estação do ano, assim como as outras, que favorece o autocuidado, a busca pela saúde física e mental.
Para Andrea é preciso ficar atento ao menor sinal de depressão, tristeza persistente, falta de apetite, sono desregulado e desânimo constante.
É fundamental para enfrentar o inverno com a alma, o corpo e a mente saudáveis e equilibrados, durante todo o ano", finaliza.
Dra. Andréa Ladislau / Psicanalista
Andrea Ladislau é graduada em Letras e Administração de Empresas, pós-graduada em Administração Hospitalar e Psicanálise e doutora em Psicanálise Contemporânea. Possui especialização em Psicopedagogia e Inclusão Digital. É palestrante, membro da Academia Fluminense de Letras e escreve para diversos veículos. Na pandemia, criou no Whatsapp o grupo Reflexões Positivas , para apoio emocional de pessoas do Brasil inteiro.: Instagram: @dra.andrealadislau
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