Bruna Nazareth
O pilates se tornou uma atividade popular nas redes sociais, como Instagram e TikTok, assim como a corrida nos últimos anos. O que antes era visto como uma prática voltada para idosos, passou a ser, além de um exercício físico, um estilo de vida associado à estética saudável. No entanto, apesar da popularidade, surge um questionamento: essa atividade realmente traz benefícios?
Para esclarecer, Ricardo Bragança Garcia, especialista em pilates e fisioterapia na Equilibrium, ressalta que essa prática oferece inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Entre eles, estão a tonificação muscular, a melhora da mobilidade e da flexibilidade, o aumento da coordenação motora e do tônus muscular, além do relaxamento mental e do trabalho intenso na respiração.
“A primeira coisa que a gente faz quando o aluno chega no nosso estúdio é ensinar a respirar. Ele precisa respirar da maneira correta. Tem que ter uma sincronia entre o movimento dele e a respiração, e para isso ele tem que estar concentrado. A concentração é fundamental no pilates, é preciso estar concentrado no movimento, para que saia da maneira correta. Quando está concentrado realizando o movimento, ele recruta o maior número de fibras e tem o maior controle do corpo, e aí entra a consciência corporal, que é uma conexão do corpo e da mente. Quando entra a respiração e a concentração, você acaba esquecendo do estresse do mundo lá fora, você passa a se conectar com você, com o seu corpo, e isso acaba gerando um relaxamento”
Por ser um exercício de baixo impacto que promove flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, o pilates é uma atividade acessível para pessoas de todas as idades, como crianças, adolescentes, adultos, idosos e gestantes. Através de uma avaliação, é possível identificar as necessidades de cada aluno, o que permite personalizar o treino para melhorar a qualidade de vida.
Musculação X Pilates
A musculação e o pilates são métodos de treino distintos, enquanto a musculação foca na hipertrofia por meio de cargas elevadas, o pilates trabalha a musculatura de forma funcional e integrada, sendo mais voltado para a resistência. No entanto, isso não significa que o pilates não contribua para o ganho de massa magra, por exemplo. Você pode optar por apenas um dos exercícios ou combiná-los para potencializar os resultados.
“Se a pessoa quer ter um ganho de força, ganho de tônus muscular, se ela quer um aumento da massa magra, ela consegue ter isso, alcançar esses objetivos no estúdio de pilates. É lógico que a gente não consegue fazer uma hipertrofia como na musculação, mas no pilates conseguimos ter um aumento da massa magra, um aumento da força. O pilates é um exercício de contra resistência, tudo vai depender da intensidade e de qual é o objetivo da pessoa que está procurando o pilates”, destaca Garcia.
Atividade de intensidade
Para muitos, o pilates é visto como uma atividade de baixa intensidade, mas, na realidade, pode ser bastante desafiador. A prática pode exigir esforço, levando o aluno a sair cansado, suado e até mesmo sentir dores musculares. Tudo depende da intensidade dos exercícios, da frequência das aulas e do preparo físico do praticante.
“Ele não é tão intenso quanto uma musculação, como um esporte, um jogo de futebol, mas é muito comum o aluno chegar no dia seguinte, dois dias depois, falando que está sentindo músculos que ele nem sabia que existiam, que ele está com um corpo dolorido. Isso é bem comum. O pilates é muito visto ou era muito visto como uma coisa de pessoas mais velhas, mas as pessoas ficam surpreendidas quando vão praticar. Eu peço para fazer determinados exercícios e os alunos não conseguem, a pessoa se surpreende com a qualidade do exercício e com a dificuldade do exercício”, compartilha.
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